Kāpšana uz sola
Visi atkārtojumi tiek veikti uz vienas kājas pirms maiņas.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Sols
- Kustība
- Kāpšana uz soliņa · Stāvus
- Reģistrē
- Reps only
Works
Sēžamvieta Četrgalvainis Augšstilba aizmugure Apakšstilbi
Izpildes tehnika
- Stājieties ar seju pret stabilu soliņu, kājas novietojot gurnu platumā.
- Novietojiet visu labo pēdu stingri uz sola virsmas.
- Atspiedieties no labās pēdas papēža, lai paceltu ķermeni augšup.
- Paceliet kreiso pēdu, lai tā augšdaļā satiktos ar labo.
- Nolaidiet kreiso kāju, tad labo.
- Veiciet visus atkārtojumus ar vienu kāju, pirms pārejat uz otru.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Atspiešanās no grīdas ar pakaļējo kāju.
- Darba kājas ceļa ļaušana ieiet uz iekšu, kāpjot augšā.
- Tikai pēdas priekšpuses novietošana uz sola.
- Steigšanās nolaišanās laikā un līdzsvara zaudēšana.
Drošība
Pārliecinieties, ka sols ir stabils un nepaslīdēs vai neapgāzīsies.
Padomi
- Visas kustības laikā turiet rumpi taisnu un sasprindziniet vēdera preses muskuļus.
- Spiediet caur darba kājas papēdi, nevis pirkstgaliem.
- Izvairieties no atspiešanās ar aizmugurējo kāju, lai uzsāktu celšanu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Kāpšana uz soliņa
- Kājas
- Viena
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Kas pacelts
- Uz kastes / pakāpiena
