Žingsniai ant suolelio
Visi pakartojimai atliekami viena koja prieš keičiant.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Svarmenų suolas
- Judėjimas
- Lipimas ant pakylų · Stovint
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Sėdmenys Keturgalvis Šlaunies raumenys Blauzdos
Kaip atlikti
- Stovėkite veidu į tvirtą suolą, pėdas pastatę klubų pločiu.
- Pastatykite visą dešinę pėdą tvirtai ant suolelio paviršiaus.
- Spirkite dešinės kojos kulnu, kad pakeltumėte kūną aukštyn.
- Pakelkite kairę pėdą, kad ji susilygintų su dešine viršuje.
- Nuleiskite kairę koją, tada dešinę.
- Atlikite visus kartojimus viena koja, prieš pereidami prie kitos.
Dažnos klaidos
- Atsispyrimas nuo grindų užpakaline koja.
- Leidimas dirbančios kojos keliui linkti į vidų kylant.
- Tik priekinės pėdos dalies uždėjimas ant suolo.
- Skubėjimas leidžiantis ir pusiausvyros praradimas.
Sauga
Įsitikinkite, kad suolas yra stabilus ir nepaslinks bei neapvirs.
Patarimai
- Viso judesio metu laikykite liemenį tiesiai ir įtempkite pilvo presą.
- Spauskite per dirbančios kojos kulną, o ne per pirštus.
- Venkite atsispyrimo užpakaline koja, kad pradėtumėte kilimą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Lipimas ant pakylų
- Kojos
- Viena
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kas pakelta
- Ant dėžės / laiptelio
