Step-up na klupu
Sve ponavljanja se izvode na jednoj nozi prije nego što se zamijeni.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Klupa za vježbanje
- Kretnja
- Iskorak na kutiju · Stojeći
- Prati
- Reps only
Works
Gluteusi Kvadriceps Zadnja loža Listovi
Kako to učiniti
- Stanite licem prema čvrstoj klupi s nogama u širini kukova.
- Postavite cijelo desno stopalo čvrsto na površinu klupe.
- Odbacite se kroz desnu petu kako biste podigli tijelo.
- Podignite lijevu nogu gore da se spoji s desnom na vrhu.
- Siđite korakom unatrag lijevom nogom, pa zatim desnom.
- Završite sve ponavljanja na jednoj nozi prije prelaska na drugu stranu.
Uobičajene pogreške
- Odgurivanje od poda stražnjom nogom.
- Puštanje radne noge da koljeno pada prema unutra tijekom uspona.
- Postavljanje samo prednjeg dijela stopala na klupu.
- Ubrzavanje spuštanja i gubljenje ravnoteže.
Sigurnost
Osigurajte da je klupa stabilna i da se neće kliziti ili prevrnuti.
Savjeti
- Držite trup uspravnim, a trbušne mišiće zategnutima tijekom cijelog pokreta.
- Gurni petom radne noge, a ne prstima.
- Izbjegavajte odgurivanje stražnjom nogom pri pokretanju podizanja.
Detalji
- Osnovni pokret
- Iskorak na kutiju
- Noge
- Jedna
- Položaj tijela
- Stojeći
- Što je podignuto
- Na kutiji / stepenici
