Fel lépés padra
Minden ismétlés egy lábon történik, mielőtt váltasz.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Edzőpad
- Mozgás
- Lépés dobozra · Állva
- Követés
- Reps only
Works
Farizom Négyfejű Combhajlító Vádlik
Végrehajtás
- Álljon szembe egy stabil padlal, a lábait csípőszélességben.
- Helyezze a teljes jobb lábát szilárdan a pad felületére.
- Toljon a jobb sarkán keresztül, hogy felemelje a testét.
- Emelje fel a bal lábát, hogy találkozzon a jobbal fent.
- Lépjen hátra és le a bal lábával, majd a jobbival.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik lábon, mielőtt oldalt váltana.
Gyakori hibák
- Ellökés a padlótól a hátsó lábbal.
- A munkát végző térd befelé engedése a fellépés során.
- Csak a lábfej elülső részének a padra helyezése.
- A leereszkedés elsietése és az egyensúly elvesztése.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy a pad stabil, és nem csúszik el vagy dől fel.
Tippek
- Tartsa a törzsét függőleges helyzetben, és a hasizmait feszesen a gyakorlat teljes ideje alatt!
- Tolj a munkavégző láb sarkával, ne a lábujjaival.
- Ne lökje el magát a hátsó lábbal az emelés megkezdésekor.
Részletek
- Alapmozgás
- Lépés dobozra
- Lábak
- Egyik
- Testhelyzet
- Állva
- Mi van megemelve
- Dobozon / lépcsőn
