Wejścia na ławkę
Wszystkie powtórzenia wykonuje się na jednej nodze, zanim zmieni się stronę.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Ławka
- Ruch
- Wstep na podest · Stojąc
- Rejestruje
- Reps only
Works
Pośladki Czworogłowy Dwugłowe ud Łydki
Jak to zrobić
- Stań twarzą do stabilnej ławki, stopy rozstawiając na szerokość bioder.
- Postaw całą prawą stopę mocno na powierzchni ławki.
- Odepchnij się prawą piętą, aby unieść ciało w górę.
- Podnieś lewą stopę, aby na górze zrównała się z prawą.
- Zejdź lewą nogą, potem prawą.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej nodze, zanim przejdziesz na drugą.
Częste błędy
- Odbijanie się od podłogi tylną stopą.
- Zapadanie pracującego kolana do wewnątrz podczas wstawania.
- Opieranie na ławce tylko przodostopia.
- Pospieszny opuszczanie i utrata równowagi.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że ławka jest stabilna i nie przesunie się ani nie przewróci.
Wskazówki
- Utrzymuj tułów wyprostowany, a core napięty przez cały ruch.
- Odepchnij się przez piętę pracującej nogi, a nie palce.
- Unikaj odbijania się tylną nogą, aby zainicjować ruch w górę.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wstep na podest
- Nogi
- Jedna
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Co jest uniesione
- Na skrzyni / stopniu
