Зашагування на лаву
Усі повторення виконуються на одній нозі, перш ніж змінити ногу.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Лава
- Рух
- Step up · Стоячи
- Облік
- Reps only
Works
Сідниці Квадрицепс Задня поверхня стегна Гомілки
Як це зробити
- Станьте обличчям до стійкої лави, ноги на ширині стегон.
- Міцно поставте всю праву стопу на поверхню лави.
- Відштовхніться правою п'ятою, щоб підняти тіло вгору.
- Підніміть ліву ногу вгору, щоб поставити її поруч із правою на лаві.
- Зробіть крок назад лівою ногою, потім правою.
- Виконайте всі повторення на одній нозі, перш ніж перейти на іншу.
Поширені помилки
- Відштовхування від підлоги задньою ногою.
- Дозвіл робочому коліну завалюватися всередину під час підйому.
- Постановка лише носка стопи на лаву.
- Поспішний спуск і втрата рівноваги.
Безпека
Переконайтеся, що лава стійка і не зісковзне чи не перекинеться.
Поради
- Тримайте корпус прямо, а м'язи кору напруженими протягом усього руху.
- Відштовхуйтесь п'ятою робочої ноги, а не носком.
- Не відштовхуйтеся задньою ногою, щоб розпочати підйом.
Деталі
- Базовий рух
- Step up
- Ноги
- Одна нога
- Положення тіла
- Стоячи
- Що піднято
- На тумбі / степі
