Steg opp på benk
Alle repetisjonene utføres på ett ben før du bytter.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Benk
- Bevegelse
- Steg opp · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Setemuskler Fremside lår Bakside lår Legger
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en solid benk med føttene i hoftebredde.
- Plasser hele høyre foten fast på benkeflaten.
- Press gjennom høyre hæl for å løfte kroppen opp.
- Før venstre fot opp til den møter høyre på toppen.
- Steg ned med venstre fot, deretter høyre.
- Fullfør alle repetisjoner på ett ben før du bytter side.
Vanlige feil
- Å skyve fra gulvet med den bakre foten.
- Å la det arbeidende kneet falle innover under oppstigningen.
- Å plassere bare forfoten på benken.
- Å stresse nedturen og miste balansen.
Sikkerhet
Sørg for at benken er stabil og ikke vil gli eller tippe.
Tips
- Hold overkroppen rett og kjernen spent gjennom hele bevegelsen.
- Press gjennom hælen på det arbeidende benet, ikke tærne.
- Unngå å fraspark med det bakerste beinet for å initiere løftet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Steg opp
- Bein
- En
- Kroppsstilling
- Stående
- Hva som er hevet
- På en boks / trinn
