VARIANTER
Step down
Én fot berører gulvet mens du senker deg fra en benk.
Denne ensidige øvelsen retter seg mot setemuskulaturen og quadriceps for å bygge styrke og stabilitet på ett ben. Den forbedrer hoftekontroll og balanse samtidig som belastningen på ryggraden reduseres.
SLIK GJØR DU DET
- Stå på en solid benk med én fot flatt ved kanten.
- Hold overkroppen rett og kjernemuskulaturen spent gjennom hele bevegelsen.
- Senk den motsatte foten mot gulvet ved å bøye det stående kneet.
- Bank lett med hælen i bakken uten å flytte vekten over på den.
- Press gjennom midtfoten på standbeinet for å returnere til startposisjon.
VANLIGE FEIL
- Å la det stående kneet kollapse innover mot midtlinjen.
- Å skyve fra med den bakre foten for å reise seg opp igjen.
- Å lene overkroppen for mye fremover under senkingen.
TIPS
- Hold kneet på arbeidsbenet på linje med den andre tåen.
- Kontroller nedstigningen i tre sekunder for å maksimere muskelspenningen.
- Skyv hoftene litt bakover mens du senker kroppen.
DETALJER
- Muskler
- SetemusklerFremside lår
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Stige ned
- Bein
- En
- Kroppsstilling
- Stående
- Hva som er hevet
- På en boks / trinn
- Lastetype
- Assistert
LIGNENDE ØVELSER
VIDEOBulgarsk utfall med hantelSetemuskler · Fremside lår
VIDEOACFT markløft med trapstang og lave håndtakSetemuskler · Bakside lår
VIDEOVekslende baklengs utfallSetemuskler · Fremside lår
VIDEOHofteheiv med stangSetemuskler
VIDEOEnkeltbens hofteløft med hantelSetemuskler
VIDEOEnkeltbens hofteekstensjon med kabelSetemuskler
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert