VARIANTER
Step down
En fot nuddar golvet medan du sänker dig från en bänk.
Denna ensidiga övning riktar sig mot sätesmuskler och quadriceps för att bygga styrka och stabilitet på ett ben. Den förbättrar höftkontroll och balans samtidigt som belastningen på ryggraden minskas.
SÅ GÖR DU
- Stå på en stadig bänk med en fot plant nära kanten.
- Håll överkroppen upprätt och spänn magmusklerna under hela rörelsen.
- Sänk din motsatta fot mot golvet genom att böja det stående knäet.
- Tryck lätt ner hälen mot marken utan att flytta vikten till den.
- Tryck igenom mitten av foten på det stående benet för att återgå till startpositionen.
VANLIGA MISSTAG
- Att låta det stående knät kollapsa inåt mot mittlinjen.
- Att skjuta ifrån med bakre foten för att resa sig upp.
- Att luta överkroppen alltför mycket framåt under nedgången.
TIPS
- Håll knät på det arbetande benet i linje med den andra tån.
- Kontrollera nedgången i tre sekunder för att maximera muskelspänningen.
- Flytta höfterna något bakåt när du sänker kroppen.
DETALJER
- Muskler
- SätesmusklerFramsida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Steg ner
- Ben
- Ett ben
- Kroppsställning
- Stående
- Vad som är upphöjt
- På en box / step
- Lasttyp
- Assisterad
LIKNANDE ÖVNINGAR
VIDEOBulgarisk splitknäböj med hantlarSätesmuskler · Framsida lår
VIDEOMarklyft med trapstång, lågt grepp (ACFT)Sätesmuskler · Baksida lår
VIDEOVäxlande bakåtutfallSätesmuskler · Framsida lår
VIDEOStång höftlyftSätesmuskler
VIDEOEnbens höftlyft med hantelSätesmuskler
VIDEOEnbens höftextension i kabelSätesmuskler
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg