VARIANTER
Cable Step Down
Händerna greppar kabelhandtagen i brösthöjd
Denna sammansatta övning fokuserar på quadriceps medan den aktiverar gluteus och adduktorer för stabilitet. Den bygger ensidig benstyrka och förbättrar balansen genom en kontrollerad sänkningsfas.
SÅ GÖR DU
- Ta tag om kabelstegarna med båda händerna på brösthöjd.
- Placera en fot stadigt på den upphöjda plattformen.
- Stå rakt genom att sträcka höft och knä på det arbetande benet.
- Sänk långsamt kroppen tills den bakre foten når golvet.
- Tryck genom hälen för att återgå till utgångsläget.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter ben.
VANLIGA MISSTAG
- Att låta det arbetande knät falla inåt under nedgången.
- Att använda rörelsemoment för att studsa tillbaka upp från bottenläget.
- Att luta bålen för långt framåt över plattformen.
TIPS
- Håll knät på det arbetande benet i linje med den andra tån.
- Håll överkroppen upprätt under hela rörelsen.
- Kontrollera nedsänkningen för att maximera tiden under spänning.
SÄKERHET
- Se till att plattformen är stabil och inte glider under användning.
DETALJER
- Muskler
- Framsida lår
- Utrustning
- KabelmaskinStegplatta
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Steg ner
- Handtag
- D-handtag
- Armar
- Båda
- Ben
- Ett ben
- Kroppsställning
- Stående
- Vad som är upphöjt
- Framre foten upphöjd
- Blockhöjd
- Mitten
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg