VARIACIONES
Step down con polea
Las manos agarran los estribos del cable a la altura del pecho
Este ejercicio compuesto trabaja los cuádriceps mientras activa los glúteos y los aductores para la estabilidad. Desarrolla la fuerza unilateral de las piernas y mejora el equilibrio mediante una fase de descenso controlada.
CÓMO HACERLO
- Agarre los estribos del cable con ambas manos a la altura del pecho.
- Coloque un pie firmemente sobre la plataforma elevada.
- Manténgase erguido extendiendo la cadera y la rodilla de la pierna de trabajo.
- Baje lentamente el cuerpo hasta que el pie trasero toque el suelo.
- Empuja a través del talón para volver a la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar de pierna.
ERRORES COMUNES
- Dejar que la rodilla de trabajo se meta hacia dentro durante el descenso.
- Uso del impulso para rebotar desde la posición inferior.
- Inclinar el torso demasiado hacia delante sobre la plataforma.
CONSEJOS
- Mantenga la rodilla de la pierna de trabajo alineada con el segundo dedo del pie.
- Mantenga el torso erguido durante todo el movimiento.
- Controla el descenso para maximizar el tiempo bajo tensión.
SEGURIDAD
- Asegúrese de que la plataforma sea estable y no se deslice durante su uso.
DETALLES
- Músculos
- Cuádriceps
- Equipamiento
- Máquina de poleasPlataforma de step
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Bajada
- Asidero
- asa en D
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Una
- Posición del cuerpo
- De pie
- Qué está elevado
- Pie delantero elevado
- Altura de la polea
- Medio
EJERCICIOS SIMILARES
Entrena esto en GYMMER
Añádelo a un plan, registra cada serie y aprende 3000+ ejercicios con demostraciones y notas de técnica.
Valoraciones
Sin calificar