VARIANTES
Step down à la poulie
Les mains saisissent les poignées de la poulie à hauteur de poitrine
Ce mouvement composé cible les quadriceps tout en sollicitant les fessiers et les adducteurs pour la stabilité. Il développe la force unilatérale des jambes et améliore l'équilibre grâce à une phase de descente contrôlée.
COMMENT LE FAIRE
- Saisissez les étriers du câble avec les deux mains à hauteur de la poitrine.
- Placez fermement un pied sur la plateforme surélevée.
- Tenez-vous droit en étendant la hanche et le genou de la jambe active.
- Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que le pied arrière touche le sol.
- Poussez avec le talon pour revenir à la position de départ.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de jambe.
ERREURS COURANTES
- Le fait de laisser le genou de la jambe de travail s'affaisser vers l'intérieur pendant la descente.
- Utiliser l'élan pour rebondir depuis le bas.
- Incliner le buste trop loin en avant au-dessus du plateau.
CONSEILS
- Gardez le genou de la jambe en travail aligné avec le deuxième orteil.
- Maintenez le torse droit tout au long du mouvement.
- Contrôlez la descente pour maximiser le temps sous tension.
SÉCURITÉ
- Assurez-vous que la plateforme est stable et ne glissera pas pendant l'utilisation.
DÉTAILS
- Muscles
- Quadriceps
- Équipement
- PoulieStep
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Descente d'un pas
- Poignée
- poignée en D
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Unilatéral
- Position du corps
- Debout
- Ce qui est surélevé
- Pied avant surélevé
- Hauteur de la poulie
- Milieu
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Notes
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