VARIACIJOS
Lipimas žemyn su kabeliu
Rankos laiko troso kilpas krūtinės aukštyje
Šis sudėtinis pratimas lavina keturgalvius raumenis, tuo pačiu įtraukiant sėdmenis ir adduktorius stabilumui užtikrinti. Jis stiprina vienos kojos jėgą ir gerina pusiausvyrą dėka kontroliuojamos nusileidimo fazės.
KAIP ATLIKTI
- Abiem rankomis krūtinės aukštyje suimkite kabelio kilpas.
- Tvirtai pastatykite vieną koją ant pakeltos platformos.
- Stovėkite tiesiai ištiesdami atraminės kojos klubą ir kelį.
- Lėtai nuleiskite kūną, kol užpakalinė koja palies grindis.
- Spirkite per kulną, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
- Atlikite visus kartojimus viena koja, prieš pereidami prie kitos.
DAŽNOS KLAIDOS
- Leidimas dirbančiam keliui smukti į vidų nusileidimo metu.
- Inercijos naudojimas atšokti atgal į viršų iš apatinės padėties.
- Per didelis liemens palenkimas į priekį virš platformos.
PATARIMAI
- Dirbančios kojos kelį laikykite išlygiuotą su antruoju pirštu.
- Viso judesio metu laikykite liemenį tiesų.
- Kontroliuokite nusileidimą, kad maksimaliai padidintumėte įtampos laiką.
SAUGA
- Užtikrinkite, kad platforma būtų stabili ir nenuslystų naudojant.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Keturgalvis
- Įranga
- Kabelinė mašinaAukštėjimo platforma
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Nulipti
- Rankena
- D rankena
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Viena
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kas pakelta
- Priekinė koja pakelta
- Skridinio aukštis
- Vidurinis
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta