VARIATIES
Cable Step Down
Handen pakken kabelbeugels op borsthoogte
Deze samengestelde oefening richt zich op de quadriceps en activeert tegelijkertijd de bilspieren en adductoren voor stabiliteit. Het bouwt unilaterale beenkracht op en verbetert het evenwicht door een gecontroleerde neerwaartse fase.
UITVOERING
- Pak de kabelbeugels met beide handen op borsthoogte vast.
- Plaats één voet stevig op het verhoogde platform.
- Sta rechtop door de heup en knie van het werkbeen te strekken.
- Laat je lichaam langzaam zakken totdat de achterste voet de vloer raakt.
- Duw door de hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je van been wisselt.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het laten instorten van de werkende knie naar binnen tijdens de neergaande beweging.
- Momentum gebruiken om vanuit de onderste positie omhoog te stuiteren.
- De romp te ver voorover over het platform laten leunen.
TIPS
- Houd de knie van het werkbeen uitgelijnd met de tweede teen.
- Houd de romp tijdens de volledige beweging rechtop.
- Beheers de neerwaartse beweging om de tijd onder spanning te maximaliseren.
VEILIGHEID
- Zorg ervoor dat het platform stabiel is en tijdens gebruik niet wegglijdt.
DETAILS
- Spieren
- Quadriceps
- Apparatuur
- KabelmachineStapplatform
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Afstappen
- Handvat
- D-handvat
- Armen
- Beide
- Benen
- Één
- Lichaamshouding
- Staand
- Wat verhoogd is
- Voorste voet verhoogd
- Katrolhoogte
- Midden
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld