VARIJACIJE
Step down s kabelom
Ruke hvataju drške sajle u visini prsa
Ova složena vježba cilja kvadricepse dok angažira gluteuse i aduktore radi stabilnosti. Gradi unilateralnu snagu nogu i poboljšava ravnotežu kroz kontroliranu fazu spuštanja.
KAKO TO UČINITI
- Uhvatite oba rukohvata za kabel objema rukama u visini prsa.
- Čvrsto postavite jedno stopalo na podignutu platformu.
- Uspravite se ispružanjem kuka i koljena radne noge.
- Polako spuštajte tijelo dok stražnje stopalo ne dotakne pod.
- Pritisnite petom o podlogu kako biste se vratili u početni položaj.
- Završite sve ponavljanja na jednoj strani prije nego što promijenite nogu.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Puštanje radne noge da koljeno sklizne prema unutra tijekom spuštanja.
- Korištenje zamaha za odbijanje prema gore iz donjeg položaja.
- Nagibanje trupa previše naprijed iznad platforme.
SAVJETI
- Držite koljeno radne noge poravnato s drugim nožnim prstom.
- Održavajte uspravan trup tijekom cijelog pokreta.
- Kontrolirajte spuštanje kako biste maksimizirali vrijeme pod napetošću.
SIGURNOST
- Osigurajte da je platforma stabilna i da neće kliziti tijekom korištenja.
DETALJI
- Mišići
- Kvadriceps
- Oprema
- SajlaStep platforma
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Silazak korakom
- Ručka
- D-ručka
- Ruke
- Obje
- Noge
- Jedna
- Položaj tijela
- Stojeći
- Što je podignuto
- Prednja noga podignuta
- Visina kolotura
- Sredina
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno