MUUNNELMAT
Kaapeli-step-down
Kädet tarttuvat vaijerin kahvoihin rinnan korkeudella
Tämä yhdistetty liike kohdistuu nelipäisiin reisilihaksiin samalla kun se aktivoi pakaralihaksia ja lonkan lähentäjiä vakauden vuoksi. Se kehittää yksijalkaista voimaa ja parantaa tasapainoa hallitun laskuvaiheen avulla.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Ota kaapelihihnoista kiinni molemmilla käsillä rintakehän korkeudella.
- Aseta toinen jalka tukevasti korotetulle alustalle.
- Seiso ryhdikkäästi ojentamalla työskentelevän jalan lonkka ja polvi.
- Laske kehoasi hitaasti, kunnes takana oleva jalka koskettaa lattiaa.
- Paina kantapäällä lattiaa palataksesi lähtöasentoon.
- Suorita kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat jalkaa.
YLEISET VIRHEET
- Työjalan polven painuminen sisäänpäin laskuvaiheen aikana.
- Liikkeen hyödyntäminen takaisin ylös pomppaamiseen ala-asennosta.
- Nojaaminen liian kauas eteenpäin korokkeen päälle.
VINKKEJÄ
- Pidä työskentelevän jalan polvi kohdistettuna toiseen varpaaseen.
- Pidä vartalo pystyasennossa koko liikkeen ajan.
- Hallitse laskua maksimoidaksesi ajan jännityksen alla.
TURVALLISUUS
- Varmista, että alusta on vakaa eikä liuku käytön aikana.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Nelipäinen
- Välineet
- TaljapenkkiAskellava
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Askellus alas
- Kahva
- D-kahva
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Yksi
- Kehon asento
- Seisten
- Mikä on kohotettu
- Etujalka korotettuna
- Taljan korkeus
- Keski
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu