VARIAÇÕES
Step Down no Cabo
As mãos seguram os estribos do cabo na altura do peito
Este exercício composto trabalha os quadríceps enquanto ativa os glúteos e adutores para estabilidade. Desenvolve a força unilateral das pernas e melhora o equilíbrio através de uma fase de descida controlada.
COMO FAZER
- Segure os estribos do cabo com ambas as mãos na altura do peito.
- Coloque um pé firmemente na plataforma elevada.
- Mantenha-se ereto estendendo o quadril e o joelho da perna de apoio.
- Abaixe lentamente o corpo até que o pé de trás toque o chão.
- Empurre através do calcanhar para retornar à posição inicial.
- Complete todas as repetições de um lado antes de trocar de perna.
ERROS COMUNS
- Deixar o joelho da perna de trabalho colapsar para dentro durante a descida.
- Usar o impulso para quicar de volta a partir da parte de baixo.
- Inclinar o tronco muito para a frente sobre a plataforma.
DICAS
- Mantenha o joelho da perna de trabalho alinhado com o segundo dedo do pé.
- Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento.
- Controle a descida para maximizar o tempo sob tensão.
SEGURANÇA
- Certifique-se de que a plataforma está estável e não escorregará durante o uso.
DETALHES
- Músculos
- Quadríceps
- Equipamento
- Máquina de cabosPlataforma de Step
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Descer
- Handle
- alça em D
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Uma
- Posição do corpo
- Em pé
- O que está elevado
- Pé da frente elevado
- Altura da roldana
- Meio
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