Agachamento plié com halteres

COMO FAZER

1. 1Fique de pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e os dedos apontados para fora em um ângulo de aproximadamente 45 graus.
2. 2Segure um haltere verticalmente pela base com as duas mãos.
3. 3Mantenha o peso estável à frente dos seus quadris.
4. 4Dobre os joelhos e empurre os quadris reto para baixo, mantendo os joelhos apontados para fora na mesma direção dos dedos dos pés, até que suas coxas fiquem paralelas ao chão.
5. 5Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.

ERROS COMUNS

• Deixar os joelhos cederem para dentro durante a descida.
• Inclinar o tronco demasiado para a frente.
• Subir nas pontas dos pés em vez de empurrar com os calcanhares.
• Quicar na parte inferior do agachamento.

DICAS

• Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés durante todo o movimento.
• Mantenha o tronco ereto para ativar o core efetivamente.
• Empurre o chão com toda a planta do pé, enfatizando os calcanhares.

DETALHES

Músculos

Quadríceps

Equipamento

halter

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Agachamento

Posição da carga

Goblet (no peito)

Handle

Segurando a extremidade da barra

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé

Postura

Afastado