Sentadilla plié con mancuernas

CÓMO HACERLO

1. 1Colócate con los pies más separados que la anchura de los hombros y las puntas de los pies apuntando hacia fuera en un ángulo de aproximadamente 45 grados.
2. 2Agarra una mancuerna verticalmente por la base con ambas manos.
3. 3Mantén el peso estable frente a tus caderas.
4. 4Flexiona las rodillas y empuja las caderas directamente hacia abajo, manteniendo las rodillas orientadas hacia fuera en la misma dirección que los dedos de los pies, hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
5. 5Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

• Dejar que las rodillas se metan hacia dentro durante el descenso.
• Inclinar el torso demasiado hacia delante.
• Levantarse sobre las puntas de los pies en lugar de empujar con los talones.
• Rebotar en la parte baja de la sentadilla.

CONSEJOS

• Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies durante todo el movimiento.
• Mantén el torso erguido para activar el core de forma efectiva.
• Empuja el suelo con toda la planta del pie, haciendo énfasis en los talones.

DETALLES

Músculos

Cuádriceps

Equipamiento

Mancuerna

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Sentadilla

Posición de la carga

Goblet (en el pecho)

Asidero

Agarre del extremo de una mancuerna

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho