VARIĀCIJAS

Pliē tupieni ar hantelēm

Hantele tiek turēta vertikāli priekšā gurniem

Šis saliktas vingrinājums, izmantojot platu stāju un pēdu vērsienu uz āru, mērķēti attīsta četrgalvainos un sēžas muskuļus. Tas arī iesaista vēdera preses un augšstilba aizmugurējos muskuļus, lai stabilizētu rumpi kustības lejup un augšup fāzēs.

IZPILDES TEHNIKA

Stāvi ar kājām platāk par plecu platumu un pirkstiem vērstiem uz āru aptuveni 45 grādu leņķī.
Ar abām rokām vertikāli satveriet vienu hanteli pie tās apakšas.
Turiet svaru stabili priekšā gurniem.
Saliec ceļus un spied gurnus taisni uz leju, saglabājot ceļus vērstus uz āru tajā pašā virzienā kā pirksti, līdz tavas augšstilbi ir paralēli grīdai.
Atspiedieties caur papēžiem, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Ļaušana ceļiem ieiet uz iekšu nolaišanās laikā.
Ķermeņa pārāk liela noliekšana uz priekšu.
Pacelšanās uz pirkstgaliem, nevis spiešana caur papēžiem.
Atspērieni pritupiena apakšā.

PADOMI

Visas kustības laikā turiet ceļus vienā līnijā ar pirkstiem.
Saglabājiet taisnu stumbru, lai efektīvi aktivizētu core muskuļus.
Atspied grīdu ar visu pēdu, uzsverot papēžus.

DETAĻAS

Muskuļi: Četrgalvainis
Aprīkojums: hantele
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Pietupiens
Slodzes pozīcija: Goblet (pie krūtīm)
Rokturis: Turot stieņa galu
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plata

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma