VARIACIJOS

Plie pritūpimai su hanteliais

Hantelis laikomas vertikaliai priešais klubus

Šis daugiaraištis pratimas, atliekamas plačiai išstačius kojas ir nukreipus pėdas į šonus, lavina keturgalvius ir sėdmenų raumenis. Jis taip pat įtraukia liemens ir užpakalinės šlaunies raumenis, kad stabilizuotų kūną leidžiantis ir kylant.

KAIP ATLIKTI

Stovėk plačiau nei pečių plotyje, o pėdos nukreiptos į išorę maždaug 45 laipsnių kampu.
Abiem rankomis vertikaliai suimkite vieną svarmenį per jo apačią.
Laikykite svarmenį stabiliai priešais klubus.
Sulenk savo kelius ir stumk klubus tiesiai žemyn, laikydamas kelius nukreiptus į išorę ta pačia kryptimi kaip pirštai, kol tavo šlaunys bus lygiagrečios grindims.
Spirkite per kulnus, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Leidimas keliams linkti į vidų nusileidimo metu.
Per didelis liemens pakreipimas į priekį.
Kilimas ant pirštų galų vietoj spaudimo per kulnus.
Šokinėjimas pritūpimo apačioje.

PATARIMAI

Laikykite kelius sutapatinus su pirštais viso judesio metu.
Išlaikykite tiesią liemenį, kad efektyviai įjungtumėte core raumenis.
Stumk grindą visa pėda, akcentuodamas kulnus.

IŠSAMIAU

Raumenys: Keturgalvis
Įranga: hantelis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Prisėdimas
Krovinių padėtis: Goblet (prie krūtinės)
Rankena: Laikant štangos galą
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Plati

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta