VÁLTOZATOK
Súlyzós plié guggolás
A kézisúlyzó függőlegesen a csípő előtt tartva
Ez az összetett gyakorlat a négyfejű combizmot és a farizmokat célozza meg széles terpeszben és kifelé fordított lábfejjel végrehajtva. A törzs stabilizálásához a leereszkedés és az emelkedés során a törzsizmokat és a combfeszítőket is igénybe veszi.
VÉGREHAJTÁS
- Állj úgy, hogy a lábaid szélesebben legyenek a vállszélességnél, a lábujjaid pedig körülbelül 45 fokos szögben kifelé mutassanak.
- Fogjon meg egy kézisúlyzót függőlegesen az aljánál mindkét kézzel.
- Tartsa a súlyt stabilan a csípője előtt.
- Hajlítsd be a térdedet, és nyomd a csípődet egyenesen lefelé, miközben a térdeid a lábfejeiddel azonos irányba mutatnak, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Toljon át a sarkain, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A térd befelé csuklásának engedése az ereszkedés során.
- A törzs túlzott előredöntése.
- A lábujjakra emelkedés a sarokon keresztüli nyomás helyett.
- Pattogás a guggolás alján.
TIPPEK
- Tartsa a térdét a lábujjaival egy vonalban a mozgás teljes ideje alatt.
- Tartsa a törzsét függőleges helyzetben, hogy hatékonyan aktiválja a törzsizmokat.
- Tolja el a talajt az egész talppal, hangsúlyozva a sarkakat.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Négyfejű
- Felszerelés
- súlyzó
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Guggolás
- Teher helyzete
- Goblet (mellkason)
- Fogantyú
- Súlyzó végének fogása
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- Széles
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve