Súlyzós elől guggolás
Súlyzók vállra emelve, a könyökök előrefelé néznek
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Guggolás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Vádlik Farizom Combhajlító Derék Hát
Végrehajtás
- Emeljen fel két súlyzót a vállához tenyérrel befelé fordítva.
- Álljon terpeszben, vállszélességben lévő lábakkal, a lábujjakkal enyhén kifelé fordítva.
- Tartsd a melledet magasra és a könyökeidet előre irányítva.
- Engedje le a csípőt, amíg a combok párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
- Toljon a talp közepén keresztül, hogy visszaérjen a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A könyökök leengedése és a mellkas előreesése.
- A térd befelé dőlésének engedélyezése guggolás közben.
- A sarkak felemelése a talajról a mozgás legalsó pontján.
- A hát alsó részének lekerekítése ereszkedés közben.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy a csuklók kellően mozgékonyak ahhoz, hogy biztonságosan tartsák a súlyzókat állvány helyzetben.
Tippek
- Tartsa magasra a könyökét, hogy megakadályozza a súlyzók előre gördülését.
- Nyomja térdét kifelé, lábujjaival egy vonalban a leereszkedés során.
- Tartsd feszesen a törzsedet, hogy megvédd az alsó hátadat.
Részletek
- Alapmozgás
- Guggolás
- Teher helyzete
- Mellső állvány
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
