Преден клек с дъмбели
Дъмбели, изчистени до раменете с лакти, насочени напред
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Клек · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Прасци Глутеус Задно бедро Кръст Гръб
Как да го направиш
- Издърпайте две дъмбели до раменете си с длани, обърнати навътре.
- Застанете с крака на ширината на раменете и пръсти леко обърнати навън.
- Дръжте гърдите си високо и лактите насочени напред.
- Спуснете бедрата, докато бедрата ви станат успоредни на пода.
- Изтласкайте през средата на стъпалото, за да се върнете в изходната позиция.
Често срещани грешки
- Пускане на лактите и свиване на гърдите напред.
- Позволяване на коленете да се свият навътре по време на клек.
- Повдигане на петите от земята в долната част на движението.
- Закръгляне на долната част на гърба при спускане.
Безопасност
Уверете се, че китките имат достатъчна подвижност, за да поддържат безопасно дъмбелите в позиция на рафт.
Съвети
- Дръжте лактите високо, за да предотвратите търкалянето на дъмбелите напред.
- По време на спускането изтласкайте коленете навън, успоредно на пръстите на краката.
- Запазете корема стегнат, за да предпазите долната част на гърба.
Детайли
- Базово движение
- Клек
- Позиция на товара
- Предна стойка
- Крака
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
