ВАРИАЦИИ
Бягане на пътека
Бяга на движеща се лента, след като пусне ръкохватките
Това кардио движение на машина натоварва основно квадрицепсите, като същевременно ангажира седалищните мускули и задната част на бедрата за изграждане на издръжливост. То предлага контролирана среда за подобряване на сърдечно-съдовото здраве с намалено натоварване в сравнение с бягането на открито.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Стъпете на страничните релси и стартирайте лентата със скорост за ходене.
- Задръжте се за парапетите накратко, докато намерите равновесие върху движещата се пътека.
- Пуснете парапетите и започнете джогинг със стъпка на средната част на стъпалото.
- Поддържайте торса изправен, с поглед фиксиран напред.
- Движете ръцете си естествено покрай тялото, в синхрон с честотата на краката.
- Постепенно намалете скоростта до ходене, преди да слезете от уреда.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Стискане на перилата, което променя естествената стойка.
- Прекалено дълга крачка и тежко приземяване на петите.
- Гледане надолу към конзолата вместо напред.
- Прекалено подскачане поради схванати крака.
СЪВЕТИ
- Земятайте меко върху средната част на стъпалото, за да поемете удара ефективно.
- Дръжте корема стегнат, за да предотвратите прекомерно извиване на долната част на гърба.
- Отпуснете раменете надолу, далеч от ушите, за да намалите напрежението.
БЕЗОПАСНОСТ
- Винаги закрепвайте предпазния ключ към дрехите си, за да спрете лентата, ако паднете.
- Стъпете напълно върху страничните релси, преди да увеличите скоростта или да спрете напълно.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Квадрицепс
- Оборудване
- УредТредмил
- Тип
- Кардио
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Cardio
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Бягане
- Позиция на тялото
- Прав
- Темпо
- Джогинг
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка