ВАРИАЦИИ
Ходене на наклонена пътека
Това нискоударно кардио движение натоварва основно седалищните мускули, като същевременно ангажира задната част на бедрото, квадрицепсите и прасците. Ходенето срещу наклон повишава пулса и изгарянето на калории при същото темпо, изграждайки аеробна издръжливост и сила за екстензия на тазобедрената става с минимално натоварване на ставите.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Стъпи на страничните релси и застани с крака от двете страни на неподвижната лента.
- Закопчай ключа за безопасност за дрехите си и избери ръчен режим.
- Задай скоростта на бавно ходене, след което увеличи наклона до целевия градус.
- Стъпи върху лентата и установи постоянен ритъм.
- Върви с изправен торс, като оставяш ръцете си да се движат естествено, вместо да се държиш за перилата.
- Поддържай темпо, което можеш да задържиш за предвидената продължителност, като регулираш наклона преди скоростта.
- Натисни стоп, изчакай лентата да намали скоростта, след което слез на страничните релси.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Държене или облягане на ръкохватите, което намалява натоварването и изкривява стойката.
- Задаване на твърде голям наклон твърде рано и стискане на дръжките, за да останеш на пътеката.
- Прекалено дълга крачка, което кара кракът да стъпи пред тялото и натоварва колената.
- Навеждане назад, за да се компенсира наклонът, вместо да се остане изправен.
- Гледане надолу към конзолата вместо напред.
СЪВЕТИ
- Стой изправен и не се прегъвай в таза; леко навеждане напред от глезените е достатъчно.
- Прави по-кратки и по-бързи крачки, вместо да се стремиш към дълга крачка.
- Избутвай лентата назад с всеки крак, вместо да се дърпаш напред с хвалките.
- Дръж погледа си напред и стегни корема.
- Увеличавай наклона постепенно с всяка тренировка, за да позволиш на прасците и ахилесовите сухожилия да се адаптират.
БЕЗОПАСНОСТ
- Започни с лек наклон и го увеличавай постепенно, тъй като натоварването на прасеца и ахилеса е значително по-голямо, отколкото при ходене по равна повърхност.
- Използвай ключа за безопасност, за да спре лентата, ако паднеш.
- Стъпи върху страничните релси, преди да пуснеш или спреш лентата, и се хвани за релсата за кратко само когато променяш настройките.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Глутеус
- Оборудване
- УредТредмилНаклонена пейка
- Тип
- Кардио
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Cardio
ТЕХНИКА
- Позиция на тялото
- Прав
- Ъгъл на пейката
- Наклон
- Темпо
- Ходене
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка