Бързо ходене
Темпото остава поне 100 крачки в минута
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Ходене · Прав
- Проследява
- Cardio
Works
Квадрицепс Глутеус Прасци Задно бедро Коремни - Подбедрици
Как да го направиш
- Застанете изправени с вдигната глава и отпуснати рамене.
- Активирайте коремните си мускули, за да стабилизирате гръбнака си.
- Махайте с ръце естествено в противоположна посока на движението на краката.
- Направете крачка напред, стъпвайки първо с петата и прехвърляйки тежестта към пръстите.
- Поддържайте темпо от поне 100 стъпки в минута.
Често срещани грешки
- Прегърбване напред и закръгляне на горната част на гърба.
- Прекалено дълга крачка, което причинява прекомерна спирачна сила.
- Държане на ръцете сковано отстрани.
- Гледане надолу към краката вместо напред.
Безопасност
Спри, ако усетиш болка в гърдите, замайване или необичаен задух.
Съвети
- Изтласквай през средата на стъпалото за ефективно задвижване.
- Задръжте погледа си фиксиран върху хоризонта, за да подравните врата.
- Леко стегнете седалищните мускули в края на всяка крачка.
Детайли
- Базово движение
- Ходене
- Позиция на тялото
- Прав
- Темпо
- Ходене
