Rýchla chôdza
Tempo zostáva aspoň 100 krokov za minútu
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Chôdza · V stoji
- Sleduje
- Cardio
Works
Štvorhlavý Zadok Lýtka Zadné stehná Brušné - Holenne
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene s hlavou hore a ramenami uvoľnenými.
- Zapojte svaly jadra na stabilizáciu chrbtice.
- Kývajte rukami prirodzene proti pohybu nôh.
- Urobte krok vpred, došľapnite na pätu a prevaľte sa na špičku.
- Udržiavajte tempo aspoň 100 krokov za minútu.
Bežné chyby
- Zhrbenie sa dopredu a zaoblenie hornej časti chrbta.
- Príliš dlhé kroky, ktoré spôsobujú nadmernú brzdiacu silu.
- Držanie paží strnulo pri bokoch.
- Pozeranie na chodidlá namiesto pohľadu dopredu.
Bezpečnosť
Prestaň, ak cítiš bolesť na hrudi, závraty alebo nezvyčajnú dýchavičnosť.
Tipy
- Odpichujte sa strednou časťou chodidla pre efektívny pohyb vpred.
- Držte pohľad upretý na horizonte, aby ste vyrovnali krk.
- Na konci každého kroku mierne stiahnite sedacie svaly.
Detaily
- Základný pohyb
- Chôdza
- Poloha tela
- V stoji
- Tempo
- Chôdza
