Gyors gyaloglás
A tempó legalább 100 lépés percenként
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- Séta · Állva
- Követés
- Cardio
Works
Négyfejű Farizom Vádlik Combhajlító Hasizmok - Sípcsont
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, fejtartása magas, vállai lazák legyenek.
- Feszítse meg a törzsizmait a gerinc stabilizálásához.
- Lendítse karjait természetesen a lábmozgással ellentétes irányba.
- Lépjen előre úgy, hogy először a sarkával ér földet, majd gördüljön át a lábujjára.
- Tartson legalább 100 lépés percenkénti tempót.
Gyakori hibák
- Előregörnyedés és a felső hát kerekítése.
- A túl hosszú lépés, amely túlzott fékezőerőt okoz.
- A karok mereven a test mellett tartása.
- A cipőd nézése előre nézés helyett.
Biztonság
Hagyd abba, ha mellkasi fájdalmat, szédülést vagy szokatlan légszomjat érzel.
Tippek
- Toljon a lábfej középső részén keresztül a hatékony hajtás érdekében.
- Tartsa a tekintetét a láthatáron rögzítve a nyak igazításához.
- Minden lépés végén enyhén feszítse meg a farizmait.
Részletek
- Alapmozgás
- Séta
- Testhelyzet
- Állva
- Tempó
- Séta
