Kiire kõndimine
Tempo püsib vähemalt 100 sammu minutis
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Kõndimine · Seistes
- Jälgib
- Cardio
Works
Nelipealine Tuharad Sääred Reielihased Kõhulihased - Sääred
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, pea tõstetud ja õlad lõdvestatud.
- Pingutage kõhulihaseid, et stabiliseerida selgroogu.
- Kiigutage käsi loomulikult vastupidiselt jalgade liikumisele.
- Astuge samm edasi, maandudes kannale ja veeredes varbani.
- Hoidke sammu vähemalt 100 sammu minutis.
Levinud vead
- Ettepoole vajumine ja ülaselja küüru tõmbamine.
- Liiga pikk samm, mis põhjustab liigset pidurdusjõudu.
- Käte hoidmine jäigalt külgedel.
- Alla vaatamine jalgadele selle asemel, et ette vaadata.
Ohutus
Lõpeta, kui tunned valu rinnus, pearinglust või ebatavalist õhupuudust.
Näpunäited
- Tõuka läbi jalavõlvi tõhusaks edasiliikumiseks.
- Hoidke pilk suunatud horisondile, et kael joondada.
- Pinguta iga sammu lõpus kergelt tuharalihaseid.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõndimine
- Kehaasend
- Seistes
- Tempo
- Kõndimine
