Γρήγορο περπάτημα
Ο ρυθμός παραμένει τουλάχιστον 100 βήματα το λεπτό
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Περπάτημα · Όρθιος
- Καταγραφή
- Cardio
Works
Τετρακέφαλος Γλουτοί Γάτες Οπίσθιοι Μηροί Κοιλιακοί - Κνήμες
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι με το κεφάλι ψηλά και τους ώμους χαλαρούς.
- Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μύες για να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
- Αιωρήστε τα χέρια σας φυσικά αντίθετα προς την κίνηση των ποδιών σας.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά, προσγειώνοντας την πτέρνα και κυλώντας προς τα δάχτυλα.
- Διατηρήστε ρυθμό τουλάχιστον 100 βημάτων ανά λεπτό.
Συχνά λάθη
- Κύρτωση προς τα εμπρός και στρογγυλοποίηση της πάνω πλάτης.
- Το υπερβολικά μεγάλο βήμα που προκαλεί υπερβολική δύναμη πέδησης.
- Κρατάς τα χέρια άκαμπτα στα πλάγια.
- Το να κοιτάς κάτω στα πόδια αντί μπροστά.
Ασφάλεια
Σταμάτα αν νιώσεις πόνο στο στήθος, ζάλη ή ασυνήθιστη δύσπνοια.
Συμβουλές
- Σπρώξε μέσω του μέσου του πέλματος για αποτελεσματική ώθηση.
- Διατηρήστε το βλέμμα σας καρφωμένο στον ορίζοντα για να ευθυγραμμίσετε τον αυχένα.
- Σφίξτε ελαφρώς τους γλουτούς στο τέλος κάθε διασκελισμού.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Περπάτημα
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Ρυθμός
- Περπάτημα
