Nordic Walking

Επίπεδο: Αρχάριος
Εξοπλισμός: Άλλα
Κίνηση: Περπάτημα
Καταγραφή: Cardio

Works

Τετρακέφαλος
Γλουτοί
Γάτες
Πλάτη
Τρικέφαλος
Ώμοι
Κοιλιακοί
Οπίσθιοι Μηροί
Πλάτη

Πώς να το κάνεις

Ρύθμισε το μήκος του μπαστουνιού ώστε ο αγκώνας σου να λυγίζει περίπου στις 90 μοίρες με τη μύτη στο έδαφος δίπλα στο πόδι σου.
Πέρασε τα χέρια σου μέσα από τους ιμάντες και στερέωσέ τους σφιχτά γύρω από τους καρπούς σου.
Στάσου όρθιος με χαλαρούς ώμους και τους στύλους γερμένους προς τα πίσω, με τις μύτες πίσω σου.
Κάνε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι, ενώ ταυτόχρονα αιωρείς το αντίθετο χέρι μπροστά.
Καρφώστε τη μύτη του μπαστουνιού περίπου στα μέσα της δρασκελιάς, γερμένη προς τα πίσω, και πιέστε προς τα κάτω και πίσω μέσα από τον ιμάντα καθώς το σώμα σας περνάει δίπλα της.
Άνοιξε ελαφρώς το χέρι σου στο τέλος της ώθησης, ώστε το χέρι σου να τεντωθεί πίσω από το ισχίο σου.
Αιώρησε το χέρι μπροστά και πιάσε τη λαβή καθώς το άλλο μπαστούνι πατάει στο έδαφος.
Διατήρησε ένα βήμα με κύλιση από τη φτέρνα στα δάχτυλα και σταθερό ρυθμό.

Συχνά λάθη

Η τοποθέτηση των μπατόν μπροστά από το σώμα.
Μετακίνηση του ίδιου χεριού και ποδιού μαζί.
Το να κρατάς τα μπαστούνια σφιχτά καθ' όλη τη διάρκεια.
Το να κάνεις κοντά, συρτά βήματα με ελάχιστη αιώρηση των χεριών.

Ασφάλεια

Επίλεξε έδαφος που ταιριάζει στις ικανότητές σου και χρησιμοποίησε λαστιχένιες μύτες στο πεζοδρόμιο.

Αύξησε σταδιακά τη διάρκεια αν είσαι αρχάριος στο περπάτημα για άσκηση.

Κράτα τους ιμάντες εφαρμοσμένους, ώστε ένα πεσμένο μπαστούνι να μην σε σκοντάψει.

Συμβουλές

Κούνα το αντίθετο χέρι και πόδι μαζί, όπως στο κανονικό περπάτημα.
Σπρώξε τους στύλους πίσω σου, ποτέ μπροστά.
Γείρε ελαφρώς μπροστά από τους αστραγάλους σου, κρατώντας τον κορμό ψηλά.
Άφησε το χέρι σου να ανοίξει στο πίσω μέρος της αιώρησης για να κρατάς τη λαβή σου χαλαρή.