Nordic walking
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Ostatní
- Pohyb
- Chůze
- Sleduje
- Cardio
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Lýtka Široké Triceps Ramena Břišní Zadní stehna Záda
Jak to udělat
- Nastav délku hole tak, aby se tvůj loket ohnul přibližně do 90 stupňů a špička se dotýkala země vedle tvé nohy.
- Protáhni ruce nahoru skrz popruhy a pevně si je utáhni kolem zápěstí.
- Stůj vzpřímeně s uvolněnými rameny a holemi šikmo dozadu, hroty za sebou.
- Vykej jednou nohou vpřed a současně švihni protilehlou paží vpřed.
- Zapíchni špičku hole kolem poloviny kroku, šikmo dozadu, a tlač dolů a dozadu přes poutko, když kolem ní prochází tvé tělo.
- Na konci odrazu mírně otevři ruku, aby se paže natáhla za bok.
- Švihni paží dopředu a uchop držadlo ve chvíli, kdy se druhá hůl zapichuje.
- Udržuj krok s převalováním od paty ke špičce a stálý rytmus.
Časté chyby
- Zapichování holí před tělem.
- Pohyb stejnostranné paže a nohy současně.
- Svírání hůlí po celou dobu.
- Dělání krátkých, šouraných kroků s malým pohybem paží.
Bezpečnost
Vybírej terén odpovídající tvým schopnostem a na zpevněném povrchu používej gumové koncovky.
Pokud s chůzí jako formou cvičení začínáš, postupně zvyšuj její délku.
Měj popruhy utažené tak, aby tě upuštěná hůl nepodrazila.
Tipy
- Pohybuj protilehlou paží a nohou současně, jako při běžné chůzi.
- Tlač hole za sebe, nikdy před sebe.
- Nakloň se mírně dopředu z kotníků a zůstaň vzpřímený.
- Nech ruku otevřít v zadní části švihu, aby tvůj úchop zůstal uvolněný.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Chůze
- Paže
- Střídavě
- Nohy
- Střídavě
- Tempo
- Chůze
