Nordik Yürüyüş
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Diğer
- Hareket
- Yürüyüş
- Takip
- Cardio
Works
Kuadriseps Kalça Baldırlar Sırt Triseps Omuzlar Karın Arka Bacak Sırt
Nasıl yapılır
- Dirseğin yaklaşık 90 derece bükülecek ve sopanın ucu ayağının yanında yere değecek şekilde sopa uzunluğunu ayarla.
- Ellerini kayışların içinden yukarı kaydır ve bileklerine sıkıca sabitle.
- Omuzların rahat, dik dur ve sopaları geriye açılı, uçları arkanda olacak şekilde tut.
- Bir bacağınla öne adım atarken karşı kolu öne savur.
- Sırık ucunu adım ortasında, geriye açılı olarak yere sapla; vücudun onu geçerken kayıştan aşağı ve geriye doğru it.
- İtme sonunda elini hafifçe aç ki kolun kalçanın arkasına doğru uzansın.
- Kolu öne savur ve diğer sopa yere değerken tutamağı yakala.
- Topuktan parmağa yuvarlanan bir adım ve istikrarlı bir ritim koru.
Yaygın hatalar
- Direkleri vücudun önüne dikmek.
- Aynı taraftaki kol ve bacağı birlikte hareket ettirmek.
- Kutupları antrenman boyunca sıkıca kavramak.
- Kısa, sürükleyici adımlar atıp kolları az sallamak.
Güvenlik
Yeteneklerine uygun arazi seç ve kaldırımda kauçuk uçları kullan.
Yürüyüşü egzersiz olarak yapmaya yeni başladıysan süreyi kademeli olarak artır.
Kayışları sıkıca bağlı tut, böylece düşen bir sopa ayağına takılıp seni düşürmez.
İpuçları
- Normal yürüyüşte olduğu gibi karşıt kolunu ve bacağını birlikte hareket ettir.
- Sopaları arkana doğru it, asla önüne değil.
- Ayak bileklerinden hafifçe öne eğil, ama gövdeni dik tut.
- Kolun arkada savrulurken elini açık bırak, böylece tutuşun gevşek kalsın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Yürüyüş
- Kollar
- Sırayla
- Bacaklar
- Alternatif
- Tempo
- Yürüme
