Скандинавська ходьба
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Інше
- Рух
- Ходьба
- Облік
- Cardio
Works
Квадрицепс Сідниці Гомілки Найширші Трицепс Плечі Прес Задня поверхня стегна Спина
Як це зробити
- Відрегулюй довжину палиці так, щоб лікоть згинався приблизно до 90 градусів, а наконечник торкався землі біля твоєї стопи.
- Просунь руки вгору крізь петлі та щільно застебни їх навколо зап'ясть.
- Стій рівно, плечі розслаблені, а палиці нахилені назад, вістря позаду тебе.
- Крокуй уперед однією ногою, одночасно виносячи вперед протилежну руку.
- Встром кінчик палиці приблизно посередині кроку, під кутом назад, і, коли тіло проходить повз неї, штовхай вниз і назад через ремінець.
- Злегка розкрий долоню в кінці поштовху, щоб рука витягнулася за стегно.
- Махни рукою вперед і вхопи руків'я, коли інша палиця торкається землі.
- Тримай крок із перекочуванням з п'яти на носок і рівний ритм.
Поширені помилки
- Встромляння палиць перед собою.
- Рух однойменних руки й ноги разом.
- Міцне стискання палиць протягом усього тренування.
- Короткі, шаркаючі кроки з малим махом рук.
Безпека
Обирай рельєф, що відповідає твоїм можливостям, і використовуй гумові наконечники на твердому покритті.
Якщо ти тільки починаєш ходити як тренування, збільшуй тривалість поступово.
Тримай ремінці затягнутими, щоб палиця, якщо випаде, не зачепила тебе.
Поради
- Рухай протилежними рукою та ногою разом, як під час звичайної ходьби.
- Штовхай палиці назад, ніколи не вперед.
- Злегка нахилися вперед від щиколоток, але тримай корпус рівно.
- Дозволь руці розкритися в задній фазі маху, щоб хват залишався розслабленим.
Деталі
- Базовий рух
- Ходьба
- Руки
- Почергово
- Ноги
- Почергово
- Темп
- Ходьба
