Caminhada nórdica
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Outro
- Movimento
- Caminhada
- Registra
- Cardio
Works
Quadríceps Glúteos Panturrilhas Dorsais Tríceps Ombros Abdominais Isquiotibiais Costas
Como fazer
- Ajuste o comprimento da vara para que o cotovelo dobre a cerca de 90 graus, com a ponta no chão ao lado do seu pé.
- Passe as mãos por dentro das alças e prenda-as firmemente em volta dos pulsos.
- Fique em pé, com os ombros relaxados e as varas inclinadas para trás, com as pontas atrás de você.
- Dê um passo à frente com uma perna enquanto balança o braço oposto para a frente.
- Fixe a ponta do bastão no chão mais ou menos no meio da passada, inclinada para trás, e empurre para baixo e para trás pela alça conforme o corpo passa por ele.
- Abra a mão levemente no final do empurrão para que o braço se estenda atrás do quadril.
- Balance o braço à frente e segure o cabo enquanto o outro bastão finca.
- Mantenha uma passada rolada do calcanhar aos dedos e um ritmo constante.
Erros comuns
- Fincar os bastões à frente do corpo.
- Mover o braço e a perna do mesmo lado ao mesmo tempo.
- Segurar as varas com força o tempo todo.
- Dar passos curtos e arrastados, com pouco balanço dos braços.
Segurança
Escolha um terreno adequado à sua capacidade e use ponteiras de borracha no asfalto.
Aumente a duração gradualmente se você está começando a caminhar como forma de treino.
Ajuste as alças para que um bastão solto não faça você tropeçar.
Dicas
- Mova o braço e a perna opostos ao mesmo tempo, como na caminhada normal.
- Empurre os bastões para trás de você, nunca à frente.
- Incline-se levemente para a frente a partir dos tornozelos, mantendo-se ereto.
- Deixe a mão abrir na parte de trás do movimento para manter a pegada relaxada.
Detalhes
- Movimento base
- Caminhada
- Braços
- Alternado
- Pernas
- Alternado
- Ritmo
- Caminhada
