Nordic walking
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Andet
- Bevægelse
- Gå
- Registrerer
- Cardio
Works
Forside lår Baller Lægge Lats Triceps Skuldre Mave Baglår Ryg
Sådan gør du
- Juster stanglængden, så din albue bøjes til cirka 90 grader med spidsen på jorden ved siden af din fod.
- Glid hænderne op gennem stropperne, og stram dem godt om dine håndled.
- Stå rank med afslappede skuldre og stængerne vinklet bagud, spidserne bag dig.
- Træd frem med det ene ben, mens du svinger den modsatte arm frem.
- Sæt stavenes spids i jorden omkring midten af skridtet, vinklet bagud, og pres ned og bagud gennem stroppen, mens din krop passerer den.
- Åbn hånden let i slutningen af skubbet, så din arm strækkes bag din hofte.
- Sving armen fremad, og grib fat i håndtaget, mens den anden stav sættes i.
- Hold et jævnt tempo og et skridt, hvor du ruller fra hæl til tå.
Almindelige fejl
- At sætte stavene ned foran kroppen.
- At flytte arm og ben på samme side samtidigt.
- At gribe fast om stavene hele tiden.
- At tage korte, sjaskende skridt med lidt armbevægelse.
Sikkerhed
Vælg terræn, der passer til dit niveau, og brug gummitupper på fast underlag.
Øg varigheden gradvist, hvis du er ny til at gå som træning.
Sørg for, at stropperne sidder stramt, så en tabt stav ikke får dig til at snuble.
Tips
- Bevæg den modsatte arm og det modsatte ben samtidigt, som ved normal gang.
- Skub stængerne bagud, aldrig foran dig.
- Læn dig let frem fra anklerne, mens du holder dig oprejst.
- Lad din hånd åbne i bagenden af svinget for at holde dit greb afslappet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Gå
- Arme
- Skiftevis
- Ben
- Skiftevis
- Tempo
- Gå
