Nordic walking
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- Movimento
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- Cardio
Works
Quadricipite Glutei Polpacci Dorsali Tricipiti Spalle Addominali Femorali Schiena
Come farlo
- Regola la lunghezza del bastoncino in modo che il gomito si pieghi a circa 90 gradi con la punta a terra accanto al piede.
- Infila le mani nelle cinghie e allacciale saldamente attorno ai polsi.
- Stai dritto con le spalle rilassate e i bastoncini inclinati all'indietro, con le punte dietro di te.
- Fai un passo avanti con una gamba mentre porti avanti il braccio opposto.
- Pianta la punta del bastoncino circa a metà falcata, inclinata all'indietro, e spingi verso il basso e indietro attraverso il cinturino mentre il corpo lo supera.
- Apri leggermente la mano alla fine della spinta, così che il braccio si distenda dietro l'anca.
- Oscilla il braccio in avanti e afferra l'impugnatura mentre l'altro bastone si pianta a terra.
- Mantieni un passo che rotola dal tallone alla punta e un ritmo costante.
Errori comuni
- Il piantare i bastoncini davanti al corpo.
- Muovere braccio e gamba dello stesso lato insieme.
- Stringere saldamente i bastoncini per tutta la durata.
- Fare passi corti e strascicati con scarso movimento delle braccia.
Sicurezza
Scegli un terreno adatto alle tue capacità e usa i puntali in gomma sul pavimento.
Aumenta gradualmente la durata se sei alle prime armi con la camminata come esercizio.
Tieni le cinghie ben fissate, così che un bastone caduto non ti faccia inciampare.
Consigli
- Muovi insieme il braccio e la gamba opposti, come nella camminata normale.
- Spingi i bastoncini dietro di te, mai davanti.
- Inclìnati leggermente in avanti dalle caviglie mantenendo il busto eretto.
- Lascia che la mano si apra nella parte posteriore dell'oscillazione per mantenere la presa rilassata.
Dettagli
- Movimento di base
- Camminata
- Braccia
- Alternato
- Gambe
- Alternato
- Andatura
- Camminata
