Nordic walking
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Inne
- Ruch
- Chód
- Rejestruje
- Cardio
Works
Czworogłowy Pośladki Łydki Najszersze Triceps Barki Brzuch Dwugłowe ud Plecy
Jak to zrobić
- Wyreguluj długość kija tak, aby łokieć zginał się pod kątem około 90 stopni, a końcówka dotykała podłoża obok twojej stopy.
- Przeciągnij dłonie w górę przez paski i mocno zapnij je wokół nadgarstków.
- Stań prosto z rozluźnionymi barkami, a kijki skieruj do tyłu, końcówki za sobą.
- Zrób krok do przodu jedną nogą, jednocześnie wymachując przeciwną ręką do przodu.
- Wbij końcówkę kija w podłoże mniej więcej w połowie kroku, pod kątem skierowanym do tyłu, i naciskaj w dół i do tyłu przez pasek, gdy ciało mija kij.
- Na końcu wypchnięcia lekko otwórz dłoń, aby ramię wyciągnęło się za biodro.
- Wymachuj ramieniem do przodu i chwyć uchwyt, gdy drugi kij się wbija.
- Utrzymuj kroki z rolującym przetaczaniem od pięty do palców i równy rytm.
Częste błędy
- Wbijanie kijków przed sobą.
- Ruch ramienia i nogi po tej samej stronie jednocześnie.
- Zbyt mocny uchwyt kijków przez cały czas.
- Wykonywanie krótkich, szurających kroków z minimalnym wymachem ramion.
Bezpieczeństwo
Wybierz teren odpowiedni do swoich możliwości, a na chodniku używaj gumowych nakładek.
Stopniowo zwiększaj czas trwania, jeśli dopiero zaczynasz chodzenie jako formę treningu.
Dopasuj paski tak, aby upuszczony kijek cię nie przewrócił.
Wskazówki
- Poruszaj przeciwną ręką i nogą jednocześnie, tak jak podczas normalnego chodzenia.
- Pchaj kije za siebie, nigdy przed siebie.
- Pochyl się lekko do przodu z kostek, pozostając wyprostowanym.
- Pozwól, aby dłoń otwierała się z tyłu zamachu, żeby uchwyt pozostał rozluźniony.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Chód
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Nogi
- Naprzemiennie
- Tempo
- Marsz
