Sauvakävely
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Muut
- Liike
- Kävely
- Tracks
- Cardio
Works
Nelipäinen Pakarat Pohkeet Leveät Ojentaja Olapäät Vatsalihakset Takareisi Selkä
Miten se tehdään
- Säädä sauvan pituus niin, että kyynärpääsi taipuu noin 90 asteeseen ja sauvan kärki osuu maahan jalkasi viereen.
- Liu'uta kätesi hihnojen läpi ylös ja kiristä ne napakasti ranteidesi ympärille.
- Seiso ryhdikkäästi hartiat rentoina ja sauvat taaksepäin kallistettuina, kärjet takanasi.
- Astu eteenpäin yhdellä jalalla ja heilauta samalla vastakkainen käsi eteen.
- Isketä sauvan kärki maahan noin askelen puolivälissä, takaviistoon suunnattuna, ja työnnä hihnan kautta alaspäin ja taaksepäin, kun kehosi ohittaa sen.
- Avaa kättäsi hieman työnnön lopussa, jotta käsivarsi ojentuu lantiosi taakse.
- Heilauta käsivarsi eteen ja tartu kahvaan, kun toinen sauva laskeutuu maahan.
- Pidä kantapää–varvas-askellusrullaava askel ja tasainen rytmi.
Yleiset virheet
- Sauvojen työntäminen eteen vartalon eteen.
- Samalla puolella olevan käden ja jalan liikuttaminen yhtä aikaa.
- Sauvojen puristaminen tiukasti koko ajan.
- Lyhyiden, laahustavien askelten ottaminen vähäisellä käsien heilutuksella.
Turvallisuus
Valitse kuntotasollesi sopiva maasto ja käytä kumikärkiä kovalla alustalla.
Lisää kestoa vähitellen, jos olet uusi kävelylenkkien harjoittaja.
Pidä hihnat sopivan kireinä, jotta pudonnut sauva ei kompastuta sinua.
Vinkkejä
- Liikuta vastakkaista kättä ja jalkaa yhdessä, kuten normaalissa kävelyssä.
- Työnnä sauvat taaksesi, älä koskaan eteesi.
- Nojaa hieman eteenpäin nilkoista ja pidä ylävartalo pitkänä.
- Anna kätesi avautua viennin takana, jotta ote pysyy rentona.
Tiedot
- Perusliike
- Kävely
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Jalat
- Vuorotteleva
- Vauhti
- Kävely
