Nordic walking
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Earrá
- Rörelse
- Gång
- Tracks
- Cardio
Works
Framsida lår Sätesmuskler Vader Lats Triceps Axlar Mage Baksida lår Rygg
Så gör du
- Justera stavlängden så att armbågen böjs till ungefär 90 grader med spetsen på marken bredvid din fot.
- Trä handarna uppåt genom remmarna och fäst dem tätt runt handlederna.
- Stå rak med avslappnade axlar och stavarna vinklade bakåt, med spetsarna bakom dig.
- Ta ett steg framåt med ena benet samtidigt som du för den motsatta armen framåt.
- Sätt stavspetsen i marken ungefär mitt i steget, vinklad bakåt, och tryck nedåt och bakåt genom remmen när kroppen passerar den.
- Öppna handen lätt i slutet av frånskjutet så att armen sträcks ut bakom höften.
- Sväng armen framåt och fånga greppet när den andra staven sätts i.
- Håll en rullande stegteknik från häl till tå och en jämn rytm.
Vanliga misstag
- Att sätta stavarna framför kroppen.
- Att föra samma sidas arm och ben tillsammans.
- Att greppa stavarna för hårt hela tiden.
- Att ta korta, släpande steg med liten armsving.
Säkerhet
Välj terräng som passar din förmåga och använd gummikuddar på asfalt.
Öka varaktigheten gradvis om du är nybörjare på att gå som träning.
Justera remmarna så att en tappad stav inte får dig att snubbla.
Tips
- Rör den motsatta armen och det motsatta benet tillsammans, som vid vanlig gång.
- Tryck stavarna bakom dig, aldrig framför dig.
- Luta dig lätt framåt från vristerna medan du håller dig rak.
- Låt handen öppna sig baktill i rörelsen så att greppet förblir avslappnat.
Detaljer
- Grundrörelse
- Gång
- Armar
- Alternerande
- Ben
- Alternerande
- Tempo
- Gång
