Stegupp med skivstång
Skivstången vilar över övre delen av ryggen.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Stång, Plyobox
- Rörelse
- Step up · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Sätesmuskler Baksida lår Vader Mage
Så gör du
- Placera skivstången över övre delen av ryggen och stå vänd mot en stadig box.
- Placera en fot stadigt på plattformen med hälen nära kanten.
- Tryck ifrån med hela foten för att sträcka ut höft och knä helt.
- För upp det bakre benet för att nudda ovansidan av boxen.
- Sänk det bakre benet kontrollerat ner till golvet.
- Sätt tillbaka arbetsfoten på marken för att fullfölja repetitionen.
Vanliga misstag
- Att trycka ifrån golvet med bakre benet istället för att dra sig upp.
- Att låta det arbetande knäet vika inåt under uppfasen.
- Att studsa med foten mot boxen i rörelsens övre läge.
- Att luta sig för långt framåt och flytta vikten till tårna.
Säkerhet
Försäkra dig om att plattformen är stabil och inte glider eller välter under belastning.
Håll kärnan spänd för att skydda ryggraden medan du balanserar på ett ben.
Tips
- Håll överkroppen upprätt och undvik att luta dig framåt över knät.
- Fokusera på att trycka igenom hälen på det arbetande benet.
- Du ska inte trycka ifrån marken med det bakre benet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Step up
- Lastposition
- På ryggen
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Stående
- Vad som är upphöjt
- På en box / step
