VARIANTER
Enbens utfall med kettlebell
Kettlebell hålls med båda händerna i brösthöjd.
Denna ensidiga rörelse aktiverar quadriceps, gluteus och vadmusklerna för att korrigera styrkeobalanser mellan benen. Att hålla i kettlebellen ökar motståndet och utmanar samtidigt bålens stabilitet under hela steget.
SÅ GÖR DU
- Stå rakt och håll en kettlebell med båda händerna på brösthöjd.
- Stega framåt med ett ben i ett långt steg.
- Sänk höfterna tills båda knäna är böjda i nittio grader.
- Håll främre knäet i linje direkt ovanför vristen.
- Tryck ifrån med främre hälen för att återgå till startpositionen.
- Utför alla repetitioner på ena sidan innan du byter ben.
VANLIGA MISSTAG
- Att låta det främre knät falla inåt under nedgången.
- Att ta ett steg som är för kort för att nå rätt djup.
- Att luta överkroppen för långt framåt över det främre knät.
- Att låta det bakre knät slå i marken.
TIPS
- Håll överkroppen upprätt och spänn magmusklerna under hela nedgången.
- Driv genom mellanfoten på det främre benet för att resa dig.
- Föreställ dig att du glider med ditt bakre knä rakt ner mot golvet.
SÄKERHET
- Se till att det bakre knäet sänks kontrollerat för att undvika stöt i leden.
DETALJER
- Muskler
- VaderSätesmusklerFramsida lår
- Utrustning
- Kettlebell
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Utfall
- Lastposition
- Goblet (mot bröstet)
- Armar
- Båda
- Ben
- Ett ben
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Framåt
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg