VARIATSIOONID
Ühe jalaga kettlebelli väljasamm
Kang holdes mõlema käega rinna kõrgusel.
See ühepoolne liigutus sihib nelipealihast, tuharalihaseid ja sääremarju, et korrigeerida jõudluse tasakaalustamatust jalgade vahel. Kettlebelli hoidmine lisab takistust ja väljakutset core-stabiilsusele kogu sammuvõtu vältel.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake sirgelt, hoides kettlebelli mõlema käega rinna kõrgusel.
- Astuge ühe jalaga ette pikas sammus.
- Langetage puusasid, kuni mõlemad põlved on painutatud üheksakümnekraadisesse nurka.
- Hoia eesmine põlv otse hüppeliigese kohal joondatuna.
- Tõuka end esimese kanna kaudu üles ja naase algasendisse.
- Tehke kõik kordused ühel jalal, enne kui vahetate jalgu.
LEVINUD VEAD
- Eesmise põlve sissepoole vajumine laskumise ajal.
- Liiga lühikese sammu tegemine piisava sügavuse jaoks.
- Ülakeha liigutamine liiga kaugele ette üle eesmise põlve.
- Tagumise põlve vastu maad põrutada laskmine.
NÄPUNÄITED
- Hoia keha sirge ja süvalihased pinges kogu langetamise vältel.
- Tõuse üles, tõugates end eesmise jala jalalaba keskosaga.
- Kujutage ette, kuidas libistate tagumist põlve otse alla põranda poole.
OHUTUS
- Veenduge, et tagumine põlv langetaks kontrollitud viisil, et vältida liigesele lööki.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SääredTuharadNelipealine
- Varustus
- Girja
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Koormuse asend
- Goblet (rinna juures)
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Üks
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Ette
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata