Topeltkettlebelli frontaalasendis väljasamm
Hoiab kahte kettlebelli eesmises hoiuasendis õlgadel
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Girja
- Liikumine
- Väljaaste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Tuharad Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Hoidke kahte kettlebelli õlakõrgusel, peopesad sissepoole suunatud.
- Astuge ühe jalaga ette ja langetage puusasid, kuni mõlemad põlved on painutatud 90-kraadise nurga all.
- Hoidke rinna ülal ja kõht pingul kogu langetamise vältel.
- Tõugake esimese kannaga, et naasta algasendisse püsti seistes.
- Korrake soovitud korduste arvul, enne kui vahetate jalgu.
Levinud vead
- Esimese jala põlve sissepoole vajumine väljaastumise ajal.
- Ülakeha ettepoole kallutamine püsti püsimise asemel.
- Kettlebellide kehast eemale triivimise lubamine.
- Tagumise põlve laskmine vastu põrandat prantsatada.
Ohutus
Veenduge, et eesmine põlv liigub varvaste kohal, et vältida liigese nihkekoormust.
Ära liialdada alaselja ülesirutamisega, kui hoiad raskeid koormusi rinnal.
Näpunäited
- Tõuske püsti, tõugates vastu esijala keskmist osa.
- Hoia kettlebellid kindlalt vastu ribisid, et kaitsta alaselga.
- Kujutage ette, kuidas libistate oma tagumist põlve otse alla põrandale.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Koormuse asend
- Eesmine rack
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Vahelduv
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
- Suund
- Ette
