Iskorak s dvije kettlebell u prednjem položaju
Drži dva kettlebella u front rack položaju na ramenima
- Razina
- Srednje
- Oprema
- kettlebell
- Kretnja
- Iskorak · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Gluteusi Trbušni
Kako to učiniti
- Držite dva kettlebella u visini ramena s dlanovima okrenutim prema unutra.
- Koračajte jednom nogom naprijed i spustite kukove dok oba koljena ne budu savijena pod kutom od 90 stupnjeva.
- Držite prsa uspravno i trbušne mišiće zategnuto tijekom cijelog spuštanja.
- Odgurnite se petom prednje noge kako biste se vratili u početni stojeći položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije promjene noge.
Uobičajene pogreške
- Puštanje prednjeg koljena da se uvije prema unutra tijekom iskoraka.
- Nagibanje trupa naprijed umjesto držanja uspravno.
- Dopuštanje da se girje odmaknu od tijela.
- Puštanje da stražnje koljeno udari o pod.
Sigurnost
Osigurajte da prednje koljeno prati smjer nožnih prstiju kako biste izbjegli posmična opterećenja u zglobu.
Ne prekomjerno ispravljajte donji dio leđa dok držite teška opterećenja na prsima.
Savjeti
- Odrinite se srednjim dijelom stopala prednje noge kako biste ustali.
- Držite kettlebelle čvrsto prislonjene uz rebra kako biste zaštitili donji dio leđa.
- Zamislite kako klizite stražnjim koljenom ravno prema podu.
Detalji
- Osnovni pokret
- Iskorak
- Položaj opterećenja
- Prednji oslonac
- Ruke
- Obje
- Noge
- Izmjenično
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
- Smjer
- Naprijed
