Fandare frontală cu două kettlebell-uri
Ține două kettlebells în poziția front rack la nivelul umerilor
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Kettlebell
- Mișcare
- Fandare · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Fesieri Abdominali
Cum se execută
- Ține două kettlebell-uri la nivelul umerilor, cu palmele orientate spre interior.
- Pășește înainte cu un picior și coboară șoldurile până când ambele genunchi se îndoaie la 90 de grade.
- Menține pieptul ridicat și abdomenul încordat pe toată durata coborârii.
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni în poziția inițială de stând.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba piciorul.
Greșeli comune
- Lăsarea genunchiului din față să cadă spre interior în timpul fandării.
- Aplecarea trunchiului înainte în loc să rămână drept.
- Permiterea ca kettlebells-urile să se îndepărteze de corp.
- Lăsarea genunchiului din spate să se izbească de podea.
Siguranță
Asigură-te că genunchiul din față se aliniază peste degetele de la picioare pentru a evita forfecarea articulației.
Nu hiperextinde zona lombară când menții sarcini grele la nivelul pieptului.
Sfaturi
- Împinge prin mijlocul tălpii piciorului din față pentru a te ridica.
- Menține kettlebells-urile blocate împotriva coastelor pentru a proteja zona lombară.
- Imaginează-ți că aluneci genunchiul din spate direct în jos, spre podea.
Detalii
- Mișcare de bază
- Fandare
- Poziția încărcăturii
- Pe piept
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Alternativ
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
- Direcție
- Înainte
