Wykrok z dwoma odważnikami w pozycji przedniej
Trzyma dwa kettlebelle w pozycji front rack na wysokości barków
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Ruch
- Wykrok · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Pośladki Brzuch
Jak to zrobić
- Trzymaj dwa odważniki kulowe na wysokości barków z dłońmi skierowanymi do środka.
- Zrób krok do przodu jedną nogą i opuść biodra, aż oba kolana ugną się pod kątem 90 stopni.
- Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną, a core napięte przez cały czas zejścia.
- Odepchnij się przez przednią piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej w staniu.
- Powtórz żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi.
Częste błędy
- Zapadanie przedniego kolana do środka podczas wypadu.
- Pochylanie tułowia do przodu zamiast utrzymywania go w pionie.
- Pozwalanie, aby kettlebells odsuwały się od ciała.
- Uderzanie tylnym kolanem o podłogę.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że przednie kolano podąża dokładnie nad palcami, aby uniknąć przeciążenia stawu.
Nie przeprostowuj odcinka lędźwiowego, trzymając ciężkie obciążenia przy klatce piersiowej.
Wskazówki
- Odepchnij się śródstopiem przedniej nogi, aby wstać.
- Trzymaj odważniki mocno dociśnięte do żeber, aby chronić odcinek lędźwiowy.
- Wyobraź sobie, że zsuwasz tylne kolano prosto w dół do podłogi.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wykrok
- Pozycja obciążenia
- Przednie trzymanie sztangi
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Naprzemiennie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
- Kierunek
- Do przodu
