Wykroki w chodzeniu z dwoma kettlebellami
- Poziom
- Zaawansowany
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Ruch
- Wykrok · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Pośladki Brzuch Dwugłowe ud Łydki
Jak to zrobić
- Trzymaj dwa odważniki na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Zrób krok do przodu jedną nogą i opuść biodra, aż oba kolana zegną się do 90 stopni.
- Przez cały czas opuszczania trzymaj klatkę piersiową wysoko, a tułów napięty.
- Napieraj piętą i śródstopiem przedniej stopy, aby wypchnąć się w górę, i przenieś tylną stopę do przodu, przed przednią stopę.
- Natychmiast opuść się do kolejnego wypadu na przeciwną nogę, utrzymując odważniki w miejscu.
- Kontynuuj naprzemienne wykroki na żądanym dystansie lub przez określoną liczbę kroków, a następnie bezpiecznie odłóż kettlebelle.
Częste błędy
- Pozwalaj przedniemu kolanu zapadać się do środka podczas wypadu.
- Pochylenie tułowia do przodu zamiast pozostania w pozycji wyprostowanej.
- Pozwól, aby kettlebelle odsunęły się od ciała.
- Robić zbyt długie kroki, przez co tylne kolano uderza o podłogę albo przednia pięta unosi się.
- Pośpiech w krokach i utrata wysokiej, napiętej postawy.
- Obracaj lub skręcaj tułów, gdy nogi zmieniają się na przemian.
Bezpieczeństwo
Dopilnuj, aby przednie kolano podążało nad palcami, żeby uniknąć ścinania w stawie.
Nie przeprostowuj dolnej części pleców, gdy trzymasz duże obciążenia przy klatce piersiowej.
Utrzymuj ścieżkę marszu wolną od przeszkód i odstaw kettlebells pod kontrolą, zamiast upuszczać je z pozycji rack.
Wskazówki
- Napieraj środkiem stopy przedniej nogi, aby wstać.
- Trzymaj kettlebells dociśnięte do żeber, aby chronić dolny odcinek kręgosłupa.
- Wyobraź sobie, że wsuwasz tylną nogę kolanem prosto w dół, w podłogę.
- Zrób nieco krótszy krok niż w wersji stacjonarnej, abyś mógł kontrolować przejście.
- Patrz przed siebie, a nie w dół – pomoże ci to utrzymać tułów prosto i w równowadze.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wykrok
- Pozycja obciążenia
- Przednie trzymanie sztangi
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Naprzemiennie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pochylenie tułowia
- Prosto
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Do przodu
