Gående udfald med to kettlebells
- Niveau
- Øvede
- Udstyr
- Kettlebell
- Bevægelse
- Udfald · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Baller Mave Baglår Lægge
Sådan gør du
- Hold to kettlebells i skulderhøjde med håndfladerne vendt indad.
- Tag et skridt frem med det ene ben, og sænk hofterne, indtil begge knæ er bøjet 90 grader.
- Hold brystet oppe og kernen spændt gennem hele sænkningen.
- Pres gennem den forreste hæl og mellemfoden for at drive op, og før den bagerste fod frem forbi den forreste fod.
- Sænk dig straks ned i den næste udfald med det modsatte ben, mens du holder kettlebellsene låst på plads.
- Fortsæt med at skifte ben i den ønskede distance eller antal skridt, og sæt derefter kettlebellsene sikkert fra dig.
Almindelige fejl
- Lad det forreste knæ falde indad under udfaldet.
- Læn overkroppen fremad i stedet for at forblive oprejst.
- Lad kettlebellsene drive væk fra kroppen.
- Tag for lange skridt, så det bagerste knæ smadrer ned, eller den forreste hæl løfter sig.
- Skynd dig ikke på skridtene, og mist ikke den oprejste, spændte kropsholdning.
- Rotér eller drej ikke overkroppen, mens benene skifter.
Sikkerhed
Sørg for, at det forreste knæ følger over tæerne for at undgå forskydningsbelastning i leddet.
Overstræk ikke lænden, når du holder tunge vægte ved brystet.
Hold gangstien fri for forhindringer, og sæt kettlebellsene kontrolleret ned i stedet for at tabe dem fra rack-positionen.
Tips
- Pres gennem mellemfoden på det forreste ben for at rejse dig op.
- Hold kettlebellsene låst ind mod dine ribben for at beskytte den nederste del af ryggen.
- Forestil dig, at du glider dit bagerste knæ lige ned mod gulvet.
- Tag et lidt kortere skridt end i den stationære version, så du kan kontrollere overgangen.
- Kig fremad, ikke ned, for at holde overkroppen oprejst og i balance.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Udfald
- Lastposition
- Front rack
- Arme
- Begge
- Ben
- Skiftevis
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Overkropshældning
- Oprejst
- Kropsstilling
- Stående
- Retning
- Fremad
